很多女性粉丝会存在一种误区，就是觉得想要腿瘦，一定要多拉伸，拉伸才能让腿变瘦，其实不妨试试平时多加强臀腿力量的练习，不仅可以让软趴趴的脂肪消失，紧致腿型，还能让你的臀变翘，无形之中从视觉上看，拉长腿部线条。

　　所以今天这套臀腿力量训练一定要收藏起来，文末附有跟练视频，Gif图上身体红色肌肉部位为可以锻炼到的肌肉。

　　动作1:

　　宽距站姿准备双腿距离约两个肩宽距离吸气，双手握拳准备呼气，收紧核心，身体下蹲之后双手向右斜上方甩动吸气，还原，呼气，收紧核心身体下蹲之后，双手向左斜上方甩动左右交替练习为一次重复练习12-15次

　　动作2:

　　保持自然站立姿势准备呼气，收紧核心双腿交替向旁侧移动一步双手屈肘配合左右腿交替挥动左右交替练习为一次重复练习12-15次

　　动作3:

　　保持自然站立姿势呼气，收紧核心左右腿交替后撤一步同侧手屈肘向后拉吸气，还原左右交替练习为一次重复练习12-15次

　　动作4:

　　自然站姿准备，呼气，收紧核心先屈髋屈膝下蹲一次吸气，还原回到站立位呼气，再次屈髋屈膝向下蹲右腿向旁侧迈开，双手向两侧打开左右交替练习为一次重复练习6_8次

　　动作5:

　　保持自然站立位，呼气，收紧核心左右腿交替后撤一步进入弓箭步吸气，左右腿交替向前屈膝向上抬起左右交替练习为一次重复练习9-12次

　　动作6:

　　进入宽距站姿准备双手交叉在胸前准备膝盖、脚尖微微向外打开呼气，收紧核心连续小幅度的下蹲15次为一组

　　动作7:

　　仰卧，进入小桥式准备吸气，左髋外旋左脚踝外侧搭在右大腿上方呼气，收紧核心，臀部离开地面吸气，还原重复练习12-15次为一组换另外一侧继续练习

　　动作8:

　　仰卧，保持小桥式的准备姿势呼气，收紧核心、卷尾骨收紧臀部离开地面抬至最高点后双膝向外打开吸气，还原重复练习12-15次为一组

　　动作9:

　　左侧卧准备，注意收紧核心骨盆不要向前或向后倒，双腿伸直离地呼气，收紧核心，左腿小幅度上下移动重复练习12-15次为一组换另外一侧继续练习

　　动作10:

　　回到小桥式的准备姿势注意双脚内侧并紧呼气，收紧核心、卷尾骨臀部向上抬离地面到最高点后双膝向外打开吸气，还原重复练习12-15次为一组